Valmennusfilosofia
Kirjoittanut PT Mikko
Jokaisella valmentajalla on jonkinlainen valmennusfilosofia. Parhaassa tapauksessa se on hyvin harkittu ja pitkän valmennuskokemuksen mukana muokkautunut ja parhaat käytännöt suodattanut tapa suhtautua valmentamiseen sekä valmennettaviin. Usein se on kuitenkin tiedostamatonta oman ja muiden kokemusten perusteella tullutta tietoa, joka ohjaa valmentajan asenteita ja käyttäytymistä. Selkeä valmennusfilosofia antaa valmentajalle selkeän oman valmennustyylin ja -sisällön, jonka avulla ohjata valmennettavia kohti heidän tavoitteitaan.
Minun valmennusfilosofiani
Minun valmennusfilosofiani lähtökohta on olettamus, että hyvä kunto ja terveellinen ruokavalio edistävät yksilön terveyttä ja hyvä terveys lisää elämänlaatua ja onnellisuutta. Minun tavoitteeni on parantaa valmennettavan kuntoa ja edistää terveellistä syömistä sekä ohjeistaa edistämään omaa terveyttään kaikin tavoin.
Pyrin aina auttamaan valmennettaviani saavuttamaan tavoitteensa. Jotta pystyisin ohjaamaan valmennettaviani parhaalla mahdollisella tavalla, situodun itse jatkuvasti kehittämään omaa osaamistani opiskelemalla laaja-alaisesti liikunta-alaa sekä testaamalla itse asioiden toimimista käytännössä.
Valmennusstrategia
Valmennusstrategiani lähtökohta on pitää valmennettava terveenä ja suorituskykyisenä, jotta jatkuva kehitys olisi mahdollista. Tämän saavuttamiseksi kohdistetaan harjoittelussa suuri huomio oikeisiin liiketekniikoihin, hyvään tukilihaksiston kuntoon sekä riittävään liikkuvuuteen.
Valmennusstrategian painopisteet riippuvat valmennettavan tavoitteista, mutta pyrin mahdollisimman monipuoliseen ja fyysisen kunnon eri osa-alueita parantavaan harjoitteluun, sitä edistävän ruokavalion suunnitteluun sekä yleisesti paremman elämänhallinnan tukemiseen.
Valmennusstrategian lähtökohta on aerobisen kunnon sekä lihasvoiman kasvattaminen maltillisesti huomioiden valmennettavan taustan ja elämäntilanteen sekä harjoittelun tavoitteet. Ensin rakennetaan hyvä fyysisen kunnon perusta, jonka jälkeen voidaan harjoittelun intensiteettiä ja tehoa nostaa, silti varmistaen harjoittelijan riittävä henkinen ja fyysinen palautuminen. Myöhemmässä vaiheessa edistyneiden ja tavoitteellisesti harjoittelevien urheilijoiden kohdalla harjoitteluun
tulevat mukaan todella intensiiviset ja kovat harjoitukset, joilla on tarkoitus nostaa urheilijan suorituskyky seuraavalle tasolle.
Fyysisen kunnon osalta valmennusstrategian painopistealueet ovat:
1. Liikkuvuus ja tukilihaksisto
Kaiken harjoittelun perustana tulisi olla riittävän hyvä liikkuvuus sekä tukilihaksiston kunto. Ilman näitä tukipilareita kovempi harjoittelu aiheuttaa varmasti jossain vaiheessa kropalle virheellisiä liikemalleja ja vammoja. Hyvä tukilihaksiston kunto mahdollistaa kovankinharjoittelun sekä mahdollistaa suorituskykyisenä pysymisen ja jatkuvan kehityksen. Riittävä liikkuvuus tekee mahdolliseksi oikeiden liikemallien suorittamisen ja vähentää lihasrevähdysten
todennäköisyyttä. Riittävän liikkuvuuden ylläpito ja tukilihaksiston kunnossapito ovat jatkuvasti osana harjoitusohjelmaa.
2. Perusvoima
Toisena kehitettävänä osa-alueena on perusvoima. Kaikki liike lähtee lihaksista ja mitä paremmassa ja vahvemmassa kunnossa lihakset ovat sitä helpompi on liikkeitä suorittaa. Suosin perusvoimaharjoittelussa perusliikemallien mukaisia moninivelliikkeitä kuten kyykkyä, leuanvetoa ja penkkipunnerrusta. Näitä liikkeitä tekemällä kroppa vahvistuu monipuolisesti ja sen jälkeen on helpompi ja turvallisempi suorittaa enemmän toiminnallisia ja lajinomaisia liikkeitä.
3. Peruskestävyys
Samoin kuin voiman kanssa, paremman fyysisen kestävyyden rakentaminen lähtee peruskestävyysharjoittelusta, joka luo pohjan kovempitehoiselle aerobiselle harjoittelulle. Peruskestävyysharjoittelu on pitkäkestoista matalan tehon harjoittelua, joka toteutetaan mahdollisuuksien mukaan monipuolisesti eri cardiomuotoja hyödyntäen.
4. Lajivoima
Kun perusvoimatasot ovat hyvällä tasolla voi mukaan ottaa lajinomaista tai kunkin oman tavoitteen mukaista voimaharjoittelua. Lajivoima vaatii yleensä elimistöltä hyvää liikkuvuutta, riittävää tukilihaksiston sekä varsinaisten työskentelevien lihasten voimatasoa, jotta vältytään loukkaantumisilta sekä saadaan kehitystä aikaiseksi. Lajivoima voi olla tiettyä urheilulajia tai -suoritusta varten niitä liikemalleja vahvistavaa harjoittelua tai sitten asiakkaan tavoitteen saavuttamista edistävää voimaharjoittelua. Hajoitusten avulla pyritään vahvistamaan tiettyjen liikkeiden ja liikemallien voimatasoja mahdollisimman paljon, jotta itse suoritus muuttuisi helpommaksi tai käytetyt vastukset olisivat mahdollisimman raskaat.
5. Lajikestävyys
Lajivoiman ohella harjoitetaan lajikestävyyttä, jolla siis pyritään estämään väsymystä ja suoritustason laskua pidemmässä
urheilusuorituksessa tai vaikka pidemmässä voimaliikkeen sarjassa. Käytännössä tätä treenataan ylipitkillä sarjoilla tai suorituksilla ja lyhyemmillä palautusajoilla.
6. Lajinopeus
Viimeisenä harjoittelun osa-alueena pyritään kehittämään lajinopeutta. Tämä koskee yleensä vain tiettyjä nopeutta vaativia urheilulajeja tai -suorituksia tekeviä urheilijoita. Tässä vaiheessa kaikki se saavutettu lajivoima ja lajikestävyys pyritään yhdistämään mahdollisimman tehokkaaksi ja nopeaksi lajisuoritukseksi ja mahdollisesti menestymiseksi kilpailuissa. Lajinopeutta treenataan yleensä ylivauhtisilla suorituksilla ja mahdollisimman lajinomaisesti tehden.
Valmennustyyli
Valmennustyylini on selkeä ja ihmisläheinen. Tämä tarkoittaa, että harjoittelun rakenne ja harjoitusten sisältö on hyvin selkeä ja helposti ymmärrettävä. Valmennustilanteet ovat hyvin ihmiskeskeskeisiä elimuokkautuvat aina valmennettavan ja tilanteen mukaan. Hyvä kommunikaatio ja keskinäinen luottamus ovat hyvän valmennussuhteen avaintekijät.
Kohderyhmät
1. Aloittelijat
Pitkän harjoitus- ja valmennustaustani vuoksi sovin hyvin valmentamaan sali- ja painoharjotteluharrastustaan aloittelivia kaiken ikäisiä henkilöitä. Osaan hyvin ja kärsivällisesti ohjata perusliikemallien suorittamista ja tehdä motivoivia ja sopivan haastavia fyysistä ja aerobista kuntoa kohottavia harjoituksia.
2. Parempaa kuntoa ja suorituskykyä sekä parempaa oloa haluavat aikuiset
Pitkän oman kokemukseni sekä laaja-alaisen liikunta-alan osaamiseni kautta olen hyvä ohjaamaan erilaisia liikuntataustoja omaavia henkilöitä. Osaan löytää tärkeimmät kehitettävät osa-alueet, jotta henkilö joko pääsee takaisin kuntoon tai pystyy turvallisesti parantamaan suorituskykyään sekä terveyttään kohti tavoitetasoaan.
3. HYROX-urheilijat
Oma monen vuoden hyrox-treeni- ja kilpailutausta antaa hyvän pohjan, jolla voin valmentaa lajin pariin tulevia uusia harrastajia, omaa aikaansa kilpailuissa parantamaan lähteviä kuntoilijoita ja kisamenestykseen tähtääviä hyrox-urheilijoita. Valmennusstrategiani sopii erinomaisesti hyrox-valmentamiseen.